下山膝蓋痛、爬山膝蓋前側痛、爬山膝蓋痛冰敷在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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走路/健走運動☀登山☀有些民眾卻容易在登山後，感覺到膝蓋疼痛，甚至可能會使退化性關節炎更加惡化，若想要保護好膝蓋，就必須在運動前進行伸展， ...

許多人面對上山爬坡大多不覺得累，下山反而走得比上山還久，甚至覺得膝蓋越來越無法負荷，痛得想停下來，衛福部桃園醫院新屋分院復健科職能治療師 ...

膝蓋痛大概是許多登山人心頭的痛。也不知道看骨科、復健科、民俗療法哪個好?就這樣久而久之長年累積下來。究竟膝蓋周圍哪有些肌群? 會導致膝蓋的 ...

膝蓋疼痛想必是很多登山人都會有遇到的一個夢魘，不知道大家有沒有這樣的一個經驗，當我們好不容易上山了，但我們下山到半路的時候卻發現膝蓋有點怪怪 ...

但如果民眾下山後，發現出現了嚴重的膝蓋、膝關節疼痛的情況，就要注意自己可能有上下山時肌肉、關節施力不當的問題。未來爬山時應適度調整爬升、下降的 ...

除了膝蓋前方疼痛之外，爬山時膝窩疼痛也是很常見的唷！ ... 當時下山剩最後2K時，連續下坡、下階梯，讓Pan的膝蓋後外側一樣痛到無法彎曲。

2018年11月23日 — 可能有人會好奇，如果下山那麼容易傷膝蓋，可不可以直接戴護膝來預防？ ... 因為即使護具能減輕疼痛、保護膝蓋，但像登山這種頻繁活動膝關節的長時間 ...

2019年9月22日 — 在下坡時切記不能衝太快，雙手持登山杖，緩步下山，如果只是輕微磨損就放棄運動，相當可惜。如果膝蓋已退化到出現疼痛，應先就醫瞭解狀況，再評估 ...

從爬山的過程中、下山之後在家的時間裡，. 對自己雙腳膝蓋的保養，我都做了哪些事。拉筋？護膝？登山杖？訓練？緩解疼痛？

爬山膝蓋痛，正確上山下山的步行技巧 · 將重心放在腿上。不要向前或向後傾斜。 · 著地時保持膝蓋略微彎曲，以盡量減少衝擊。 · 不要用整個身體的重量用腳著地 ...