基礎代謝標準、基礎代謝率太低、基礎代謝率下降在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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基礎代謝率-計算-標準-BMR-TDEE-減肥-肌肉-. 圖片來源/ 盧亞屏製圖. 瀏覽數100,637. 2021/06/02. 作者/ 口袋熊醫師 · 出處/ 康健編輯部. 放大字體. 基礎代謝率（BMR） ...

1. 標準體重範圍 ... 目前世界衛生組織WHO 計算標準體重的方法，計算的公式如下。 ... 若範圍值落在正負10% 內，為正常體重；若範圍值落在10%~ 20% 體重為過重 ...

美國運動醫學協會對基礎代謝率的計算標準，提供了以下公式：. 男性：(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66=基礎代謝率(大卡).

每個人的基礎代謝會因性別、年齡、身高、體重、生活作息等因素不同而有所差異，通常男性會優於女性，年輕人會比年長者高。每人每天所消耗的總熱量有三部分 ...

二、除了基礎代謝率標準表，每日總熱量消耗也要計算 · TDEE 是什麼？TDEE（每日消耗總熱量）公式=基礎代謝率＋運動消耗＋攝食產熱消耗 · 減脂又不傷及健康的 ...

因此，我們在想的並不只是減重，而是要保持肌肉，但減去脂肪。一般建議的女性體脂肪比率，約落在21%到24%；男性體脂肪比率，落在14%到17%。當體脂肪適當， ...

不管你是要增肌、減脂或是維持目前的體重，都可以透過BMR跟TDEE來了解你一天需要的熱量為多少。基礎代謝率(BMR, Basel Metabolic Rate)根據WiKi的解釋：.

人體的「基礎代謝率」，約佔人體總熱量消耗的65至70％。 · 身體活動所需的熱量，約佔總熱量消耗的15至30％。 · 消化食物所需的熱量，約佔總熱量的10％。

一個迷思是少量多餐會提高TDF，所以會消耗比較多熱量。但是這是錯誤的觀念。下方有以我的標準去設計的TDEE 熱量計算機與BMR 基礎代謝計算機可以 ...

如何提高基礎代謝率？ · 肌力訓練，增加肌肉量能更有效地消耗熱量。 · 中高強度運動，如有氧快步走，每週至少3次，每次至少30分鐘，每分鐘心跳達130下。