碳水化合物食物增肌、非碳水化合物食物、碳水化合物是什麼在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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碳水化合物是我們肌肉的主要燃料，而蛋白質可以幫助修復肌肉，同時健康脂肪在我們身體的許多功能中起著關鍵作用，因此，無論你的身體組成目標是什麼，攝取 ...

「練出好肌肉，就像幫身體買『防胖險』，」減重達人一休比喻。但增肌期間怎麼吃也有訣竅，如果還維持「低熱量」、「高蛋白質」的飲食方式，天天重訓可能 ...

運動前1至2小時，主要是吃一些優質的碳水化合物為主，可以選香蕉、燕麥、全麥麵包、地瓜，熱量可以依照您等一下要做的運動而調整份量。如果等一下只是快走半小時，其實運動 ...

吃足夠的蛋白質和碳水化合物. 蛋白質對健身的重要想必就不用多説了，而碳水化合物對於增肌也非常重要，它是重訓最直接的能量來源。 · 吃健康的脂肪. 攝取 ...

增肌要「熱量正平衡」，需要每日多攝取300-500大卡（約1～2碗飯)，這樣才可以增加肌肉的合成，另外，則要留意蛋白質和碳水化合物的攝取，以蛋白質來 ...

增肌需要「增加碳水化合物」和「蛋白質」來幫助肌肉合成，在這樣的情況下，一天的總熱量需求會增加；但是減脂期間需要的是「控制總熱量」，沒有增加 ...

每日脂肪攝取=體重x1~1.4克每日碳水化合物=剩下的熱量; 除脂體重=總體重-總脂肪重; 熱量攝取其實很大概，增肌飲食比例還是要依照你的體重增減來決定及微調食物分量 ...

飲食建議| 減脂增肌運動－補充適量碳水化合物. 常聽人說，運動後要補充高蛋白才會長肌肉，但要攝取多少的量才算高蛋白呢？其實，根據每個人的體型、性別和年齡不同，在 ...

運動後飲食宜選高GI碳水化合物 ... 很多人在運動後都會喝高蛋白，尤其是重訓者，但如果運動後只補充蛋白質，其實增肌的效果並不好，因為肌肉合成需要有「 ...

碳水化合物最好是容易吸收，在運動後更快分解送入血液中發揮效益。如米飯、麵包、饅頭、香蕉、燕麥、吐司、玉米等，可搭配蛋白質如豆漿、牛奶、優格、茶葉 ...