爬山膝蓋痛熱敷、走路膝蓋痛、爬山膝蓋內側痛在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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2.伸展膝蓋下緣疼痛假如是因為股四頭肌緊繃導致關節壓力疼痛的話，伸展能夠有效的降低肌肉筋崩度以及增加肌肉彈性．伸展動作的話在這裡跟大家介紹一種， ...

案例王先生因疫情趨緩，開始恢復往常的登山習慣，只是有一段時間沒運動，登山完竟膝蓋卡卡疼痛，有自行熱敷但效果有限。

當膝蓋發生疼痛時，可以藉由觀察膝蓋的外觀來判斷，如果出現「紅、腫、熱、痛」等四個現象，代表膝蓋正在發炎，可以拿冰敷袋做冰敷，以減緩疼痛，冰敷時間 ...

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C、把腿抬到較高的位置並支撐好。 6、合理使用冷、熱敷. 在膝關節受傷後的48小時內，冷敷可以消腫並減輕疼痛。冷敷方法 ...

爬山後膝蓋疼痛怎麼辦？ ; 1、塗抹適量的紅花油 ; 2、使用熱毛巾熱敷 ; 3、及時的休息 ; 4、使用熱水來泡腳 ; 5、多鍛鍊身體.