登山補充體力、登山熱量、登山能量包在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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1.堅果：良好的油脂來源，亦可補充熱量跟飽足感。2.麵包或御飯糰：通常可以拿來當早餐或午餐，碳水化合物跟熱量提供身體能量！3.巧克力：高熱量 ...

登山健行是長時間消耗體力的運動，要想維持體力、並快速產生能量，以避免熱量不足時，身體肌肉被當作熱量來源而分解流失掉，建議食用米飯、饅頭、麵包等 · 食物，搭配植物油 ...

碳水化合物最簡單的來源就是澱粉，像是地瓜、米飯、麵條和饅頭，而糙米飯、雜糧麵包或是全麥土司是這類食物中的最佳選擇。盡量避免攝取單一性的碳水化合物 ...

登山健行是長時間消耗體力的運動，要想維持體力、快速產生所需能量，以避免 ... 因此白天應主要吃富含碳水化合物的食物，晚間則以補充脂肪和蛋白質的 ...

食物要包括碳水化合物、蛋白質、脂肪這三大功能物質，並儘量保持營養均衡。碳水化合物一般選擇麵包、蛋糕、罐裝八寶粥等方便質輕的食品。高脂肪的果仁， ...

登山過程中，不像在平地運動水源觸手可得，需把水背在身上。那該準備多少才不會喝不夠？或是背了卻沒喝完？人體一天所需水量約為2000 cc，一般在晚餐補充，白天攝取不足的 ...

至於水分的補充，營養師建議，大量流汗的高強度運動，一小時約需補充300ml 的水，一整天下來2 升到2.5 升，不過實際需求量還是要依據每個人排汗的程度及 ...

引用於登山食這本書，登山食物建議補充醣類、脂肪、蛋白質，另外針對每日所需能量有提供一個公式，我覺得還不錯給大家參考，針對長途縱走的登山食物 ...

要健康而燃燒多一點脂肪，要在登山時隨時補充碳水化合物 (因為消耗脂肪 ... 遇到山難解法: 保持冷靜，努力不失溫，不要浪費體力多走動，仍能靠脂肪 ...

... 更別說運動前後都必須憑藉飲食來補充流失的能量，那麼喜歡登山健走的你 ... 無需大費周章思索要如何料理，謹記4個大方向，減少時間和體力的浪費。