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除此之外,鈣片也不要跟高磷的食物一起吃,因為高磷會阻礙鈣質的吸收,高磷食物包括麥片、燕麥、糙米、蠶豆、豆腐皮、花生、開心果、動物內臟及乳酪等。這些食物在吃鈣片時 ...

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除此之外,鈣片也不要跟高磷的食物一起吃,因為高磷會阻礙鈣質的吸收,高磷食物包括麥片、燕麥、糙米、蠶豆、豆腐皮、花生、開心果、動物內臟及乳酪等。

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    三、鈣片種類繁多,常見的製劑有檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄酸鈣、及碳酸鈣等,有些需飯後服用,經由胃酸的分解才會釋出鈣離子,如碳酸鈣;有些則不需經過胃酸 ...

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    成人一天需要的鈣攝取量為800毫克,維生素C為60毫克。若是過量攝取維他命C,也是會給鈣能否儲存在體內,帶來負面的影響,所以鈣片與維他命C的補充不能過量。

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    鈣和鐵都是屬於二價礦物質,在身體是相同的吸收管道,若同時吃鈣和鐵會互相競爭吸收,進而影響吸收率。因此建議,鈣片和鐵劑最好是分開吃。

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    值得注意的是,有些葉菜類會因植酸或草酸含量較高而影響鈣吸收,她解釋,「只要是吃起來有點澀味的蔬菜就代表草酸含量較高,包括菠菜、莧菜、竹筍都是。

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    國人多缺鈣,這個其實也是建議要補充的,特別是沒有習慣吃些乳製品像是起司、優格、牛奶的人更要注意! 補充劑量每次不要超過500mg,吸收率最好,所以如果每天想補充1000mg ...

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