登山前訓練、百岳訓練山、登山呼吸訓練在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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2021年6月28日 — 因此，平時一定要做這6大運動訓練，才能好好享受登山的樂趣。 ... 因為光爬一座山就要花掉半天、甚至一天的時間，爬山前的體能訓練，是非常重要的❗.

登山行進中要讓肌肉持續運作就必須讓它持續產生能量，而讓它產生能量的方式就是登山途中要定時補充營養品。肌耐力訓練. 登山不需要強大的「肌力」，反而 ...

鍛鍊腿部肌肉關節的強度，一般多採用慢跑，至少要能跑3000公尺，以維持登山者的基本體能，中等程度者至少跑5000公尺。此外，為了保護膝蓋，大腿肌肉的鍛鍊 ...

這些計畫趕不上變化的情況，必須臨機應變，可以在爬山前多看山友們的登山紀錄，或是看登山書籍、登山紀錄片，讓你有心理準備好如何應變爬山的種種危機。

2013年8月14日 — 登山前做好體能訓練筆者綜合四種健康相關的體適能以及六種技能相關的體適能，將其簡化為四大類型運動，讓登山者在平日即可做好身心體能訓練， ...

這個訓練的目標小腿三頭肌，兼具抬起腳跟、使腳尖站立的強大肌力，以及作為抗重力肌支撐身體、避免身體往前倒的肌耐力。其下端形成人體最強韌的阿基里斯腱 ...

爬山前最好學會「分段呼吸法」：吸半口氣暫停，腳跨出一步，再吸半口氣，腳再跨出一步；吐半口氣、再吐半口氣，陸續跨出2 步，總共跨出4 步，完成一次循環 ...

上山前的準備 · 1、活動暖身運動前應暖身，先讓身體熱起來（緩和的慢步跑不錯），再將踝膝腕頸肘肩及腰關節活動開，然後做伸展（拉筋），不但可以將運動傷害減低，也可讓 ...

而登山前做好健身鍛鍊很重要，從爬山的裝備準備、肌耐力、心肺功能的鍛鍊 ... 以下整理了登山前6個預備自己的訓練，從平時的習慣開始調整，再也不怕爬 ...

登山講座筆記｜破除登山迷思、行前訓練怎麼準備＆登山 △以前的山友多以百岳為目標，近年則是多以挑戰自己或是單攻某座山為主。（圖／Shutterstock）.