爬山訓練肌群、登山背負訓練、爬山訓練肌群在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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2021年8月5日 — 然而，正因為講究長時間的持續性，對於肌肉的「重量刺激」則不足。舉例來說，慢跑一分鐘可以跑大約150 步，這樣重複的跑步動作，雖然也有運用到下肢肌肉 ...

肌耐力訓練 · 半蹲：可強化登山最常用的肌群－「大腿四頭肌」。 · 提腳跟：可訓練登山最常抽筋的部位－「腓腸肌」。 · 仰臥起坐/捲腹訓練：最常見用來練「腹 ...

肌力訓練有助於核心肌群的力量，能讓你在不平坦或是陡坡的路段，讓你保持身體平衡，例如：棒式、仰臥起坐、伏地挺身，都是很好的徒手訓練方式。

登山者們運用最大宗的肌群為大腿前側、小腿後側以及足底的肌群。有效的訓練腿部的肌群，能夠加快登山時的速度、增加自身的敏捷性以及提升整體身體的耐力。

這項訓練可提高支撐體幹肌群的肌耐力。主要刺激的是腹部周圍的肌肉，因而成了近年受到注目的瘦身運動。若能輕鬆維持基準時間30秒，就可以 ...

走路對於腿部的刺激並不大。對於久未活動的人，走路有可能在一開始造成腿部肌肉痠痛，但很快身體就會適應此強度，接下來 ...

2013年8月14日 — 登山者應首重抗重力肌的訓練，主要為大腿前側、小腿後側以及足底的肌肉群。爬樓梯不僅可增進心肺耐力，並可相當程度地訓練這些肌肉﹔攀爬時亦可負重 ...

「登山者式」啟動到全身許多肌群，包含肩膀、核心、三頭、股四頭肌...等，尤其下半身、小腹燃脂超有感，同時也能訓練到敏捷度、穩定度、協調性。 Tabata ...

除了腿軟腿顫，腿部肌肉還可能引發抽筋問題。腓腸肌：小腿抽筋. 一天大強度的登山，在經歷了氣喘、疲累後，. 一些山友還有可能遭遇小腿抽筋 ...

2021年8月24日 — 登山式（Mountain Climber）是可以同時作用於多關節的複合運動，既可被視為有氧運動，又能刺激強化上、下半身肌群，非常適合跑者納入交叉訓練。