登山心肺訓練、心肺訓練項目、心肺訓練室內在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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相關路線. 南湖群峰登山步道. 本文為網友的心得，以下內容不代表健行筆記立場。給山友的居家訓練指引(心肺篇). 為什麼要練心肺耐力?

登山體能訓練－新手5種平地心肺訓練 · 1、慢跑：剛開始只要將速度控制在跑起來時呼吸有些微喘即可，時間可以30分鐘為主。 · 2、快走：慢跑對有些體能較弱者 ...

游泳、跑步、快步走及爬高（郊山）等使心跳達80-120以上及呼吸量增大者且持續20分鐘以上，皆有助增加心肺功能，而慢跑又是登山體能不錯訓練方法，但是人的肌肉和心肺 ...

登山體能訓練之心肺功能訓練 · 1.慢跑. 對登山而言，慢跑是一種很好的輔助訓練，剛開始時只要將速度控制在跑起來呼吸有些微喘即可，時間為30分鐘；若無法 ...

不論登山或健行怕跟不上隊伍？或是一路追趕氣喘如牛又累個半死？美好的行程變成了疲憊之旅。其實，平常就有許多可以輕鬆練習的運動方式，從心肺功能與腳力開始慢慢鍛鍊 ...

研究提出，在平地或室內可以藉由可調整傾斜角度的跑步機來針對登山健行進行合適的心肺耐力訓練，建議將跑步機之坡度調整至3%，開始行走至快走。除此之外， ...

上下樓梯：這是模擬登山過程的推薦訓練方式！一天300公尺的升降目標，慢慢增加。上樓可訓練腳力，練心肺；下樓可訓練肌耐力，可採漸進式訓練，等到 ...

奧拓幫大家整理了四種在家裡或簡單的健身房就能進行的登山訓練，分別為腿部肌力訓練、核心肌力訓練、心肺耐力訓練以及柔軟度訓練。

針對心肺的訓練需要全身都動起來，只要保障75%最大心率的運動強度，任何有氧運動方式都可以實現對心肺能力的提升。常見的跑步、游泳、騎行等都是可以採用 ...