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小肌肉長時間有節奏的活動，如彈. 鋼琴對於心肺功能的幫助不大。有氧運動的項目很多，像快走、慢跑、騎腳踏車、登山、有氧舞蹈、長時間. 游泳和跳繩 ...

一運動方式有氧運動是有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車 ...

像上述這樣的情況我會建議做心肺功能訓練，心肺訓練不只能改善心臟本身的功能，還可以增加使用肌肉群的用氧能力，使心臟的負荷間接降低，除此之外， ...

國健署也建議，選擇運動項目以大肌肉群為主，具節奏性、能持續一段時間的活動（至少10分鐘），運動過程是「可以說話，但不能唱歌」的強度，像慢跑、騎 ...

1.心肺適能：要全身大肌肉參與、具有持續性、有氧性和自己能控制強度的運動效果較佳，如快走、慢跑、游泳、跳繩、有氧舞蹈等等。 · 2.肌肉適能：重量訓練和靜態伸展操都可以 ...

近日，為了讓想運動的人節省時間，她設計了一套7分鐘的全身心肺有氧訓練，此運動菜單的訓練部位包含手臂、腹部、腿部、臀部等四部位，讓想擁有更好 ...

HIIT比起中等強度運動，也有機會更有效率的促使血糖平穩、促進心肺功能，對於沒有時間的人而言，是不錯的訓練。高強度間歇是好的訓練模式，當然也必須 ...

心肺訓練不光能提升心肺適能，對運動表現、心血管適應、改善身體代謝效率，都有不等程度的幫助。 ... 每個項目執行15分鐘，項目間會有動作變化和休息時間。

本文轉載於晨星出版《圖解台灣登山小百科》心肺運動之一，慢跑。登山健行是一種長時間的心肺耐力運動，所謂心肺運動就是持續性的大量肌肉活動如： ...