登山 爬樓梯 訓練、登山呼吸訓練、登山體能標準在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說
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登山 爬樓梯 訓練在登山者的體能訓練（一）爬階梯比跑步好 - 肌內效EX的討論與評價
其中又以上下階梯來說較符合登山心肺耐力的需求，原因是上下階梯與爬山時上坡下坡的形式很相似，使用的肌肉群較為接近。爬階梯時不但可以訓練心肺能力及 ...
登山 爬樓梯 訓練在登山者一定要做的四種訓練｜Outo 奧拓戶外的討論與評價
爬樓梯 除了能有效的訓練腿部的肌力，也能同時提升心肺耐力。大家可以尋找戶外有樓梯的環境，或是健身房的爬梯機器訓練。訓練時的速度及強度應該要符合 ...
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2019年8月14日 — 上、下山容易痠痛疲勞原因有很多，其中有一個原因在於肌肉平常較少訓練，尤其登山意外很容易發生在下山，經過一整天的活動，到了下午下山體力也快用盡 ...
登山 爬樓梯 訓練在新手登山體能訓練：心肺、肌耐力練習，不再氣喘如牛 - 經理人的討論與評價
新手登山、爬山體能訓練課！如何鍛鍊心肺、肌耐力，養成正確呼吸 ... 如果不喜歡跑步，或有其它身體考量，爬樓梯、游泳、飛輪30 分鐘也是不錯的選擇。
登山 爬樓梯 訓練在關於爬山的三兩事－給剛爬山的人#1 - 拓荒者的討論與評價
6、握力訓練：手指鬆緊握放，一次3分鐘，每天3次． 7、郊山：每週爬郊山至少連續2小時行程。 8、增強負重能力： 負重跑步、爬樓梯 ...
登山 爬樓梯 訓練在新手征服百岳就上手！分級、行前訓練、裝備？百岳懶人包的討論與評價
不過要注意的是，下樓梯對於膝蓋不好的人來說負擔很大，必須避免改做其他運動。 //百岳肌力訓練// 爬山用到最多的當然是腿部肌肉，包括大腿前側、小腿後側 ...
登山 爬樓梯 訓練在攀爬百岳不是夢新手的登山體能鍛鍊 - 一路報導的討論與評價
一開始可從輕度重量訓練著手，當肌肉在同樣的訓練已可輕鬆完成，再增加訓練的強度和持久力。 新手的登山體能鍛鍊肌耐力 圖片來源╱Flickr. 爬樓梯.
登山 爬樓梯 訓練在有人說平常爬樓梯練腳力最好不要負重，否則會傷膝蓋，真的嗎？的討論與評價
若上坡也傷膝蓋, 那可能背太重, 走太快或姿勢不對. 騎單車是可以練腳力,但也有人練到傷膝蓋,得睪丸癌,或不舉的. 要練登山腳力, 還是要負重走路上坡來練( ...
登山 爬樓梯 訓練在如何做登山前的負重訓練的討論與評價
爬樓梯 者,可選擇爬農環大樓或綜合大樓6~10 次;搭電梯下樓,以保護膝蓋. 3.可以適當調整訓練的負重與時間. 4.水瓶是理想的負重物,下坡時將水放掉. 5.使用登山杖,減輕膝蓋 ...