登山體能標準、登山呼吸訓練、登山體能標準在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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鍛鍊腿部肌肉關節的強度，一般多採用慢跑，至少要能跑3000公尺，以維持登山者的基本體能，中等程度者至少跑5000公尺。此外，為了保護膝蓋，大腿肌肉的 ...

【轉貼】泛談登山體能 · 1.適度的暖身：通常可以先抖一抖身體或跳一跳，不過最簡單的方式是原地跑步5~10分鐘，讓肌肉及心肺活絡起來。 · 2.拉筋時最好是慢慢 ...

根據「健行筆記」轉貼文章〈泛談登山體能〉，在登山前2～4星期最好能做規律性的運動，除了可以提升體能，也讓身體漸漸適應大量的運動。

登山屬於健走的運動，加上要背著背包，所以速度會比較慢，而登山過程中常常需要上上下下，所以擁有適當的肌力是必要的。登山時會用到的肌肉主要 ...

每周至少慢跑2～3 次，一次3～5 公里，全程維持跑步狀態，並以35 分鐘內跑完5 公里，亦即每公里配速7 分鐘內為目標。如果不喜歡跑步，或有其它身體考量， ...

是這樣的，我最近想入門登山，但由於不知如何做體能上的準備，我請教了我登山社的好朋友~ 他們登山社的標準我記得是: 1.5k跑30分鐘，一週3次吧2.

登山具有鍛鍊身體、親近大自然與放鬆心情的好處，以登山作為休閒活動，成為越來越多人的選擇。本篇告訴你平時要如何進行體能訓練，讓你輕鬆且安全地 ...

分級計算的方式，是與專業教練團隊山域體能合作，運用科學化數據與實務經驗，以行程單日的最遠距離、最大爬升海拔高度與最大負重3 大要素，綜合計算而來。 *負重的重量因人 ...

因此請參考國軍志願役士兵體能及格標準，這是登山者應該具備的基本體能，擁有這樣的基本體能再登山，都能大幅提昇登山安全。四大身體特質分別是：第一：初級失溫。

目前為了登山，每天下班就先強迫自己去跑三千公尺，除此之外哪些體能訓練有助於 ... 哪些體能訓練有助於登山？ ... 每天早晚各做40個「標準」伏地挺身.