登山體能訓練菜單、登山在家訓練、登山心肺訓練在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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... 腓腸肌」、「臀大肌」、「胸大肌」、「腹肌」、「斜方肌」、「脊柱起立肌」等。#登山入門#體能訓練#登山新手訓練 #登山訓練菜單#初學者爬山 ...

編按：以下內容摘自花蓮縣山岳協會鄧本民先生所彙整的文章，僅供登山健行 ... 有人說最好的體能訓練，就是上山時背著背包爬，但這樣的方式建議是輕 ...

因此，平時一定要做這6大運動訓練，才能好好享受登山的樂趣。 ... 因為光爬一座山就要花掉半天、甚至一天的時間，爬山前的體能訓練，是非常重要的❗.

之前在登山是誰都可以做的到的運動這篇文章裏提及，肌力及肌耐力是登山者最重要的體能，那這次我們要來討論如何鍛鍊這樣的體能特質，是要去跑步嘛？

想要提高肌耐力，可分成靜態與動態2種訓練法。下方照片所標示的肌肉不僅能使關節活動，同時也具備「抗重力肌」的作用，即使背著沉重的登山包 ...

登山攻略｜體能訓練菜單 · 1.強壯腿部和核心：可以更好地支撐背包中的負載 · 2.加強腿部、核心及肩膀和下背部的耐力：以支撐全天性的徒步活動 · 3.提高平衡 ...

心理訓練. 不論你的體能有多厲害，你還是必須要有爬高山的心理準備，因為山上的天氣變化大，很有 ...

登山前我們會進行各種準備，在體能準備上許多人會選擇跑步、騎單車，在登山界更有一句話這麼說「登山就是最好的訓練」於是直接負重進行登山，就變成許多山 ...

游泳、跑步、快步走及爬高（郊山）等使心跳達80-120以上及呼吸量增大者且持續20分鐘以上，皆有助增加心肺功能，而慢跑又是登山體能不錯訓練方法，但是人的肌肉和心肺 ...

新手必學的登山訓練菜單 · 訓練說明：長跑是最有效能夠訓練到登山相關肌耐力與心肺能力的運動項目。 · 基礎訓練：建議以三公里為基礎，慢慢地增加距離。